www.diser.biz 
Сүт бездерінің пішіні мен мөлшері көбіне генетикалық факторларға байланысты, басқаша айтқанда - мұрагерлік және осы параметрлерді түбегейлі өзгерту хирургиялық жолмен ғана мүмкін. Боб 15-20 глянды лоблерден тұрады, жүзім щеткасы пайда болып, дәнекер тіннің қалыңдығында орналасады; бұлшықет жоқ. Бірақ оның бұлшықеттерін - пекторлық және иық белбеуін қолдайды.
Толық даму, біз айта аламыз - кеуде қуысының шежіресі 18-20 жылға дейін жетеді, ал алдымен бұлшықеттер, әдетте, өз міндеттерін шеше алады. Баланың туылуынан кейін әйелге бюстермен байланысты барлық қайғылар басталады. Мейірбике анада сүт бездері мөлшері артып келеді. Тиісінше, тері созылып, бұлшық етті «жаңа», ауыр кеудеге дұрыс жерде ұстау үшін әлсіз.
Тамақтандыру кезеңі аяқталғаннан кейін, кеуде өздігінен бұрынғы мөлшеріне оралады, бірақ оның ішкі құрылымы бірнеше өзгереді: серпімді гландис мата ішінара алмастырылған дәнекер тінмен ауыстырылады. Кеудедегі терісі бұрынғы аймағына қыспайды, себебі ол тұрақты түрде созылуды тұрақты сезінеді, ал бұлшық еттер жасына байланысты әлсірейді. Мұның бәрі бірге, бұл кеудеге «зависает», ал әйелдердің азы өз мәртебесін тудырады.
Емшектің икемділігі мен сұлулығын қалпына келтіру үшін бұлшық еттер мен терілерде жұмыс істеу керек. Шынында да, кеудеге қолдау көрсететін бұлшықеттерді нығайтудың ең пайдалы сабағы жүзу мен балық аулау болып табылады (әсіресе каякада). Бірақ арнайы жаттығулар өте тиімді; жаттығулар жиі, тұрақты, қарқынды болуы керек, содан кейін, мүмкін, төрт айдан кейін сіз нәтиже байқайсыз, тек қана кеуде қуысының пішіні мен икемділігін жақсарту үшін гимнастика есте сақталуы керек.
Бамбук жаттығуларында гангстермен ең тиімді. Салмағы 2 кг болатын екі қолғапты алу дұрыс. Сабақтардың бірінші аптасында кешеннің әр жаттығуын 10-15 еседен төмен орындаңыз, содан кейін біртіндеп қайталану санын көбейтіңіз. Деңгелдің салмағы көбеюдің қажеті жоқ.
1. тізелеріңізге тұрып, тізеңізді дұрыс бұрышпен иілдіріңіз, оң жақ аяқын көрсетіңіз. Денені алға қарай жылжытыңыз, артқы жағы түзу болады. Қолдар (қолында екі қолмен) кеудеге дейін бүгіледі. Қолыңызды екі жағына көтеріп, қайтадан көкіректің алдына әкеліңіз. Одан кейін сол аяқтың оң қолымен және оң жақ тізбекті қолмен жасаңыз (1-сурет).
2. Оң қолымен, оң қолыңызбен, оң жақ аяқтың жамбасында, тізеңізге сәл бүгілгенде алға қарай (жарты шабуыл) қадам жасаңыз. Екінші жағынан, губернаторы алға көтеріліп, иық деңгейіне көтеріліп, тыныс алуда. Экзаляция кезінде қолыңызды мүмкіндігінше алыс ұстаңыз. Сол қолмен жасаңыз (2-сурет).
3. Кетіп тұрыңыз, аяғы кең иықтарымен және қолдарымен гантельдермен созылған. Қолдарын бүгіп, құлағыңызға байлап, белбеуін төмендетпеуге тырысып, қолдарын қайта алға тартып алады.
4. Тізеде тұрып, тізеңізді оң жақ бұрышпен иілу арқылы оң жақ аяқты көрсетіңіз. Қол жамбасқа сүйенеді. Екінші қолында гантель бар. Бұл қолдың локтері мүмкіндігінше кері тартылып, гантельдерді иыққа баяу алып, содан кейін қайтадан оралуға тиіс.
5. Жақсылап тұру үшін тікенекке тұрып, тизеңізді сәл иілдіріңіз. Қолғаптары бар қолдар максималды иілген құлаққаптардың құлағына жақын болу үшін көтеріледі. Екі қолыңызды тартып, содан кейін оларды қайтадан «тастаңыз», шынтағылардың жағдайын өзгертпеңіз.
6. Аяқтарыңызбен аяқтарыңыз сәл бүгілген тізелерде, қолдарыңызда қолғап бұрыштарда бұрыштар еденге перпендикуляр етіп бұрышта дұрыс бұрышта бұраңыз. Баяу қолыңызды түзетіп, гантельдерді төбеге шығарыңыз (дем алу). FE-ге оралыңыз (деммен жұту, 3-сурет).
7. Сіздің артыңызда жатып, тізеңізді сәл иілдіріп, қолдарыңыз бен қолғаптарды көтеріңіз. Мүмкіндігінше, мүмкіндігінше, қолыңызды бөліп, еденге төмендетіңіз. IP-ге оралу.
8. Тұрыңыз, аяқтарыңызды иығыңыздан кеңірек қойыңыз және қолыңызды ереуілдермен созыңыз. Балама түрде, бір немесе екінші қолды локте ұстаңыз, білекке иығына келтіріңіз.
1. Нәжістің үстіне отырыңыз; артқы жағы түзетіледі, басы мақтанышпен көтеріліп, иықтарға ілінген қолдар иығының биіктігіне көтеріледі. Баяу қолды ұстаңыз, иықтың жүздерін біріктіріп, бұлшық еттеріңізді шиеленістіріңіз. 6-10 рет қайталаңыз.
2. Қолды иығына көтерілгенде, айналмалы қозғалыстарды - бірінші шағын шеңберді, содан кейін көбірек, алдымен алға, артқа қарай орындаңыз. Айналдыру үшін айналдыру жеткілікті үлкен екеніне көз жеткізіңіз.
3. Кеудеге дейін щеткаларды бірге ұстаңыз, саусақтарыңызды өзіңізге қойыңыз (4-сурет). Қолыңызды бүктелген қолыңызбен мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, содан кейін қолыңызды баяу төмендетіп, денеге қарсы басыңыз.
4. Нәресте немесе креслоларға отырыңыз, артқы жағын түзетіп, қолдарын босатыңыз. Қолыңызды екі жағынан баяу көтеріңіз, осылайша қолыңызбен басыңыз. Екінші жағынан бір алақаны басу үшін 5 рет күшті, содан кейін қолдарыңызды бұрынғы қалпыңызға қайтарыңыз. Қысқа уақытша үзілістен кейін жаттығуды қайталаңыз.
5. Ұзын созылған алақандарда екі кітапты баяу көтеріңіз («сығыңыз») (5-сурет). 10 рет қайталаңыз. Дақтарға дұрыс назар аударыңыз.
6. Соққылар: екі табуреткаға немесе оттомандарға және баяу басып ұстап тұрыңыз, корпусын төмендетіңіз (6-сурет). Магистраль мен аяқтар әрдайым түз, арқа бүгілмейді. IP-ге оралу. 10 рет қайталаңыз.
7. Қолдарыңызды қолдарыңызға қаратып, ыңғайлы креслода отырыңыз. Қолдарына сүйеніп, аяқтарын алға қарай созып, магистралды көтеріңіз (6-сурет). (Торс және аяғы түзу.) Баяу креслоға батып кетеді. 5 рет қайталаңыз.
Дерек көзі: fortunita.info
