www.diser.biz 
Егер сіздің суретіңіз майдың негізінен ішке және кеудеге қойылса, ал қолдар мен аяқтар салыстырмалы түрде жұқа болып қалса, сіз «алма».
Кеуде және іштегі артық май әртүрлі ауруларды тудыруы мүмкін: жүрек-тамыр жүйесі бұзылған, қант диабеті және тыныс алу органдарының аурулары. Осындай аурулардың қаупін азайту үшін сіз салмақты бақылауға, дұрыс тамақтануға және жаттығулар жиынтығын орындауға тиіссіз.
Сіздің фигураңыздың негізгі ережесі - бұл қант диабеті мен жүрек ауруларын қоздыратын денеде инсулин деңгейін арттыратын көмірсулардың мөлшерін азайту. «Алма» фигурасы үшін күрделі көмірсулар: дәнді дақылдар, бұршақтар, жемістер мен көкөністерді қолдану қажет.
Ration: талшықтары бар өнімдердің мөлшерін көбейту керек (бұршақ, түбірлік көкөніс, кебек). Жануар майын тұтыну азаяды. Күнді ботқа және жаңа піскен жемістермен бастаңыз.
Негізгі өнімдер: тәтті-құрғақ жеміс-жидектер мен балдан шыққан ет, дәнді дақылдар, жемістерден - цитрус. Соя өнімдері, балық, жаңғақ - жүрек-тамыр ауруларынан жақсы қорғайды.
Сусындар: су, шөп немесе жеміс шайы. Мысалы, шлакты жоюға арналған шай: кішкене зімбірді кесіңіз. Лимоннан шырынды сығыңыз. Ыстық сумен шырынды және зімбірді құйыңыз, дәміне қарай аздап бұрыш қосыңыз.
Талдың нысанын беру үшін арнайы жаттығуларды пайдаланыңыз. Осы түрдегі адамдарға кардио жаттығулары қажет (аптасына 40 мин. 3 рет). Дененің төменгі және жоғарғы бөліктеріндегі бұлшықет массасын алу үшін жүгіру, велосипед және жүзу. Өте пайдалы жаттығулар созылады.
Іштің бұлшық еттерін үйрену. Басталу орны: арқада жатып, аяқтары бүктелген, бастың артқы жағындағы қолдар, бөліктер бір-біріне таралады. Дененің үстіңгі жағы баяу көтеріліп, төмендетіледі, бірақ жатпайды! 15 рет қайталаңыз.
Сіздің күнделікті калорияларыңыз: 1500 калория: көмірсулардан 600, май 525, ақуыздан 375.
Таңғы ас: 1 жұмыртқа, кез-келген шөптен 100 грамм, 2 ас қасық. л. ірімшік Mozzarella, бір ветчина. Майдың жұқа қабаты бар диеталық нанның кішкене бөлігі.
2 ас: 1 ұсақ алма, бірнеше жаңғақ.
Түскі ас: 100 грамм жасыл бұршақ, томат, тауық етінің 2 тілімі, 1 қатты пісірілген жұмыртқа, 1 ас қасық. Фета ірімшігі және барлық 2 ас қасық толтырады. Итальяндық соустар, 6 астық крекері.
Снек: 1 кішкентай алмұрт, майсыз ірімшік.
Кешкі ас: біркелкі пісірілген картоп, 1 шай қасық жұп үшін дайындалған брокколи 100 грамм. зәйтүн майы. 1 стакан апельсин шырыны.
Десерт: мұздатылған жидектермен ашық йогурт.
